「いくつになっても健康で綺麗でありたい」とは誰しも思うもの。
「何か始めなきゃ」と思っても、現実は筋トレはキツそうだし、ウォーキングも続かない。
ならばヨガはどうでしょうか。
ヨガは激しい動きもなく、運動が苦手な方でも取り組みやすいのが魅力です。
シニア世代の方には、「ホットヨガって若い人がやるもんじゃないの」「自分にできるか不安」と思われている方もいると思います。
この記事では、ホットヨガの効果や始める際の注意点などを解説しています。
シニア世代にホットヨガがオススメな理由
ヨガと一言にいっても実は様々な種類があり、古くから伝わる伝統的なヨガもあれば、新しく開発されたヨガもあり、日々ヨガは進歩し続け種類も増え続けています。
ホットヨガもそうした中の一つです。
ホットヨガとは
ホットヨガとは、ポーズと呼吸法を重視したハタヨガをベースにしていて、室温36〜39℃、湿度60〜70％に設定されたスタジオで行います。
体が温まりやすく柔軟性も高まり、関節にも負担が少ないと言われています。
また汗をたくさんかき、デトックス効果やストレス発散効果もあるので終わった後はすっきりとした爽快感が得られます。
無理なく運動不足が解消
普段あまり体を動かしていないと、運動すること自体が敷居が高く感じられたり、急に運動し始めると逆に怪我をしてしまうこともあります。
しかし、ホットヨガは40度程度の暖かいスタジオの中でゆったりしたペースで行われるので、怪我のリスクも低いです。
ヨガはゆったりと色んなポーズを取っていくので、普段使われていない筋肉が刺激され運動不足も解消されていきます。
自分のペースで進められる
体が硬いとヨガのポーズを取るのは最初は大変だと思います。
ですが、ヨガで大事なのは正しいポーズを取ることよりも自分が心地よいと感じることです。
実際のレッスンでもその人のペースに合わせて無理をさせることなく、できる範囲で体を動かすように指導しています。
自分の体に合わせて少しずつでも、自分のペースで進められるのも魅力の一つです。
シニア世代にオススメなホットヨガの効果
ホットヨガで得られる効果はたくさんありますが、なかでもシニア世代には気になる効果を５つ挙げてみました。
- 美肌効果
- ダイエット効果
- 姿勢の改善
- 冷え性改善
- リラックス効果
美肌効果
ホットヨガは高温多湿の中で行うので、じっくりと大量の汗をかくので毛穴の汚れも排出され美肌効果が期待できます。
また血流もアップするのでむくみが取れやすくなったり、顔の血色も良くなるなどの効果が期待できます。
ダイエット効果
ホットヨガはゆったりした動きではありますが、体幹を鍛え筋肉量が増えることでダイエット効果が期待できます。
またホットヨガは、暖かい室内で体を動かすことで内臓の動きも活発になり便秘改善の効果も期待できます。
便秘が解消されれば、自ずとダイエットにも効果が出ますよね。
姿勢の改善
ホットヨガで取り組むポーズには、体の歪みをとって姿勢を整えてくれる効果も期待できます。
体に歪みがあると、肩こりや腰痛の原因にもなりやすく、見た目もあまり良くありません。
姿勢が改善されると視線も自然と前を向くようになり、気持ちも前向きになりやすいです。
冷え性改善
冷え性に悩む女性は多いと思いますが、ホットヨガは冷え性の改善にも効果が期待できます。
冷え性の原因の一つは血行不良です。
ホットヨガは高温多湿の中で行われるので、体の芯から温まり血行も良くなっていきます。
リラックス効果
ストレスでホルモンバランスを崩しているような方でも、ホットヨガで良い効果が期待できます。
ホットヨガのポーズには体の緊張状態を解き、リラックス効果を得ることができます。
心身ともにリラックスできれば、睡眠の質の向上やストレスの解消などの効果も得られやすいです。
ホットヨガの選び方
ホットヨガを楽しむためには、自分に合ったスタジオを選ぶことが欠かせません。
次の３つを基準に選んでみるといいです。
- 店舗の場所で選ぶ
- 料金で選ぶ
- 無料体験を利用する
オススメのホットヨガスタジオについての記事もありますのでこちらもどうぞ。
店舗の場所で選ぶ
通える距離の店舗があるかでホットヨガスタジオを選ぶと良いでしょう。
通う距離が遠かったり、時間がかかったりすると通うだけで体力を消耗してしまいます。
全国展開しているホットヨガスタジオは通える範囲にある可能性が高いでしょう。
オススメは次の３つです。
どれも全国展開しているので近くにあるようなら検討されてみてください。
料金で選ぶ
毎月かかる料金をもとにスタジオを選ぶことも大事です。
ホットヨガを続けようとしても、毎月の料金が家計の負担になってしまっては元も子もありません。
あらかじめどれくらいならホットヨガにかけられるかを決めて、その範囲内で選ぶを良いでしょう。
体験レッスンを利用する
多くのスタジオは体験レッスンを取り入れており、中には無料で体験できるスタジオもあるようです。
体験レッスンを利用することで、そのスタジオの特徴や雰囲気、スタッフの対応などがわかります。
気になるスタジオがあったら体験レッスンを利用してみましょう。
まとめ
ホットヨガは、たくさんの汗をかきながらするヨガです。
思いっきり汗をかいて日頃のストレスを吹き飛ばしましょう！
自分に合ったホットヨガスタジオが見つけて楽しんでください。
最後までお読みいただきありがとうございました。