質の高い睡眠を得ることは、健康に向けた重要な一歩です。
とりわけ高齢者にとっては、良い睡眠は日中のエネルギー充填や心身のリフレッシュに直結します。
しかし、そのためには適切な枕の選択が欠かせません。
この記事では、高齢者におすすめの枕と、健康と快眠を促進するための理想的な選び方について解説していきます。
高齢者にとっての枕の重要性
高齢者の健康維持には質の高い睡眠が必要ですが、一般的に高齢になってくると睡眠の質が低下してくると言われています。
高齢者の睡眠の特徴
- 起床・就寝時間とも早い傾向がある
- 就床の時間が長い
- 眠りが浅く、熟睡感が少ない
- トイレなど、途中で覚醒する回数が多い
- 寝床に入ってもなかなか入眠できない
- 朝早くに目が覚めてしまう
高齢者は途中覚醒が多く、眠りが浅いため、実際に睡眠をとっている時間は若年者に比べて短いですが、睡眠のために寝床に入っている時間は若年層より長くなっています。必要な睡眠時間以上は眠れないので、寝床に入っている時間が長くなっても、眠りの浅い時間が長くなるだけで結果、睡眠の満足度も低下することが言われています。
引用元：健康長寿ネット（公益財団法人長寿科学振興財団）
このように、加齢とともに睡眠の質は低下していくからこそ、普段から睡眠の質を向上させるよう寝具や意識を変えていく必要があります。
寝具の中でも枕は、寝ている時に頭を支えてくれる重要な寝具です。
枕が自分に合っていなければ、入眠にも時間がかかり、良質な睡眠が取れずに肩こりや首筋の痛みなどの体の不調を引き起こす可能性もあります。
では、どういった枕を選ぶのが良いのでしょうか？
良質な睡眠を得るための枕の選び方
良質な睡眠を得るための枕の選び方には、以下のような項目に注意する必要があります。
枕の高さ
枕の高さは、自分の寝ている姿勢に合わせて選ぶことが重要です。
一般的に、寝ている時に首が自然なS字カーブを描くように、頭部と首を支える枕を選ぶことが推奨されています。
また、枕の高さは、性別や体型に合わせて選ぶこともポイントです。
高齢になってくると加齢から猫背になってくる方も多く、そういった方は少し高めの枕を選ぶことをお勧めします。
枕の硬さ
人は寝ている間に何度も寝返りを打ちます。
そのため極端に柔らかかったり、硬かったりすると寝返りが打ちづらくなってしまいます。
仰向けや横向きに姿勢で頭が安定できる枕を選ぶことをお勧めします。
枕のサイズ
枕のサイズは、自分の体型に合わせて選ぶことが大切です。
一般的に、肩幅に合わせた幅のある枕を選ぶことが推奨されています。
これは寝返りをした時でも枕からずり落ちず、寝ている時の安心感が高まるからです。
枕の通気性
高齢者は体温調節が難しくなることがあるため、通気性は重要です。
頭部が蒸れたり汗をかいたりすると、ストレスから睡眠の質を落とす原因にもなります。
枕の肌触りや通気性のある素材を使っている枕を選ぶようにしましょう。
以上の項目を考慮して、自分に合った枕を選ぶことが良い睡眠のために必要です。
高齢者におすすめの枕をご紹介
それでは、ここからは高齢者におすすめの枕を紹介していきます。
CURE:RE（キュアレ） | THE MAKURA
CURE:RE（キュアレ）の「THE MAKURA」は、整体師が開発した特許取得の睡眠用枕です。
この枕は、頭部と肩で支えて頚椎（けいつい）に負担をかけない独自の3層構造になっており、睡眠の質を向上させる効果があります。
睡眠専門医師も推奨しており、肩こりや首の張りを軽減するという口コミも多数あります¹²³。
キュアレ枕「THE MAKURA」は、高品質で耐久性の高いエラストゴムパイプを中材に使用しており、水洗いもできるので清潔に保てます。また、高さ調節も可能で、自分の好みに合わせて使うことができます。幅も広く、寝返りしやすいのも魅力です。
キュアレ枕『THE MAKURA』は、寝ているだけで整体効果を発揮し、自然治癒力を最大化するというコンセプトのもとに作られてい流ので、 高齢者の方におすすめの枕です
快適な眠りと健康を求める方にぜひ試していただきたい枕です。
公式ホームページはこちら ↓
密かにブームの特許取得・整体枕！【Cure:Re THE MAKURA】
高反発枕「モットン」
高反発枕「モットン」は、高反発ウレタンフォームを使った人気の枕です。
この枕は、首や肩にフィットするように設計されており、高さ調整シートで自分に合った高さに調整できます。高反発ウレタンフォームは、頭や首にかかる負荷を分散させてくれるので、肩こりや首の痛みを軽減する効果があります。
睡眠時の姿勢が悪くて気道が塞がってしまうと、無呼吸症候群などの睡眠障害の原因になりますが、「モットン」は正しい姿勢で呼吸がしやすくなるので、高齢者の方にはおすすめです。
また、「モットン」は硬さも選べるので、自分の好みに合わせて使うことができます。枕カバーはポリエステル100%で、肌触りが良く、洗濯もできます。
枕もっとんは、睡眠の質を高めるために、良質な寝具を選ぶことが重要な方にぜひ試していただきたい枕です。
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「BAKUNE MAKURA」（バクネ枕）
バクネ枕は、TENTIALというリカバリーウェアブランドが開発したセミパーソナライズ枕です。
この枕は、高反発と低反発のハイブリッド素材でできており、高さや硬さを自分の好みに合わせて調整できます。枕のカーブは首や肩にフィットするように設計されており、快適な寝心地を実現します。
枕は抗ウイルス＋抗菌消臭加工が施されており、清潔に使えます。
また、約70cmの幅広サイズで、寝返りを打ちやすく、寝姿勢を崩しにくく、高齢者の方におすすめの枕です。
バクネ枕は、快適な寝心地を実現するために、また良質な寝具を選ぶことが重要な方にぜひ試していただきたい枕です。
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ネムゾウ安眠枕
ネムゾウ枕は、TPE素材を使ったハチの巣型の特徴的な枕です。
この枕は、ぷるんぷるんとした感触で頭の形に合わせてフィットし、首と肩を同時に包み込むようにサポートしてくれる枕です。
睡眠の質を高めるために、良質な寝具を選ぶことが重要な高齢者の方にぜひ試していただきたい枕です。
枕が高すぎたり、低すぎたりすると首や肩の筋肉に負担がかかり、呼吸がしにくく寝付きが悪くなる原因になりますが、ネムゾウ枕は正しい姿勢で呼吸がしやすくなるので、快適な睡眠をサポートします。
また、枕を丸洗いできて乾くのも早いので、清潔に使えます。
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YOKONE3B
YOKONE3Bは、低反発ウレタン素材でできています。
この素材は、頭と首の形に合わせて沈み込み、適度な反発力で支えます。
これにより、横向き寝の際に首の角度が自然になり、背筋が伸びる姿勢を保ちます。
背筋が伸びると、呼吸がスムーズになり、いびきや睡眠時無呼吸症候群の予防にも効果的です。
またYOKONE3Bは、頬の部分に凹みを設けていて、この凹みは顔の接地面を減らすことで、寝ジワや肌荒れを防ぎます。
YOKONE3Bは、仰向けやうつ伏せにも対応しています。
枕の両端には、高さの異なる凸部分があり、これらの凸部分は、仰向けやうつ伏せの際にも頭と首を適切に支え、寝返りも打ちやすくします。
横向き寝の際にも頭が高すぎず、首に負担がかからないようになっています。
YOKONE3Bは、横向き寝に最適な枕ですが、他の寝姿勢にも対応しています。高齢者の方におすすめの枕です。
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顔のシワや肌荒れもサポートする横向き寝まくら YOKONE3B
まとめ
今回は、高齢者におすすめの枕を紹介しました。
高齢者にとって良い睡眠を取ることは、健康を保つ上で重要なことです。
快適なシニアライフを過ごすためにも、自分に合った枕を選んで快適な睡眠を手に入れましょう！
最後までお読みいただきありがとうございました。